我为什么要“控糖”？一个糖尿病患者的自白

原创 火龙果 食栗派ChestnutMates 收录于话题#糖尿病1#体检手册10时隔四年

被高血糖支配的恐惧依然笼罩着我

我不知道哪一天

又被诊断为糖尿病

我不知道哪一天

我会和身边患糖尿病的人一样

面临失明、截肢等并发症的后果

如果一切可以重来

我一定会管住自己的嘴

我才34岁啊

——火龙果自白

「糖」，说的不少了。但令我们有些悲伤的是，糖尿病这件事一直不能很好地引起读者的重视。#文章的阅读率告诉我们的#

在乎容颜、在乎身材、在乎高盐、在乎高脂，可为什么，大家对要命的高血糖却没有表现出一点「在乎」？！

是觉得还年轻，糖尿病离自己很远？

还是觉得平时吃得还算健康，奶茶都只要三分糖，根本不会高血糖？无放纵,不年轻？年轻不放纵！

我用我的亲身经历告诉你们：

错！通通都错！

四年前，30周岁还不到一点的我被诊断为糖尿病。时至今日，我的血糖虽然控制在正常范围内，但我依然无法忘记这把悬在我头顶的达摩克里斯之剑。噩梦开始于2016年5月，孕早期痛苦万分的孕吐阶段结束，终于恢复胃口。

正当我打算好好犒劳自己大吃一顿时，糖耐的结果出来了：血糖超标！

#WTF！#我从来没想过，有一天我居然会和糖尿病挂上钩。我反思了下我和糖尿病之间的关系：

没有糖尿病家族病史

BMI在19~20之间

爱喝奶茶，一般喝三分糖

家里人做菜为了提鲜，喜欢加少许糖

碳水爱好者，喜欢吃各类小吃、面食，比如小馄饨、凉皮

结论：饮食不算优秀，但也算不上糟糕啊。虽然有点担心，但我还是没有很好地接受妊娠糖尿病的现实。

这里先解释下血糖的正常范围，一般主要看空腹血糖和餐后两小时2个数值：

空腹血糖的正常范围，普通人是 3.9～6.1 mmol/L，孕妇是 3.9～5.1 mmol/L

餐后2小时血糖正常范围，普通人是＜7.8mmol/L，孕妇是＜8.5mmol/L我的分别是5.4和9.2，超标并不多，所以一开始没有重视；一个月后再去医院检查，看到还是超标，医生严厉地说了我好一通，差点就指责我「不负责任」了。这辈子头一回被爸妈以外的人骂得这么惨。

在医生的谆谆教导下，我第一次开始正视高血糖的危害——

流产：血糖过高，是导致流产的一个重要原因

胎儿发育不良：孕妇血糖高，可能会导致胚胎发育异常、巨大儿、畸形儿、胎儿发育迟缓、智力低下等一系列问题

胎儿低血糖：高血糖孕妇生出来的胎儿在降临人世的一刻，很容易出现低血糖。低血糖对宝宝的脑细胞成长不利，可能会造成不可逆的伤害

胎儿糖尿病：高血糖的孕妇生出来的宝宝将来患糖尿病的几率更大

幸运的是，医生说只要及时控制，通过正确的饮食干预就可以降低血糖。于是，2016年6月，我开始了控糖之路。医生对我提出了几个要求，我总结了一下，大致是以下几点：

严格控制饮食

医生给我一份食谱，要点是：尽量不吃甜食；少吃精致碳水、用粗杂粮代替；水果控量，黄瓜、蕃茄可以多吃；增加膳食纤维摄入量，蔬菜、豆类、低糖水果等。

少吃多餐

三餐按时吃，但别吃太饱,七分饱就可以；两餐之间加餐一次，可以选粗粮、坚果、牛奶或无糖酸奶，不要吃糖分高的水果；

可以随身携带一些小零食，一旦出现头晕等低血糖症状时可以迅速补充。

很多人以为糖尿病人血糖高了有危险，其实低血糖的危害也很大。如果高血糖的危害是以年计，低血糖的危害则是以分钟计的。

适量运动

除了饮食上多注意，平时也要坚持运动。饭后散步就是降低血糖最好的方式。

看起来不难，但实际上不简单。不过，我觉得自己执行得不错——

从6月开始，在保证蛋白质(主要是鸡肉、鱼、虾一类的白肉)的情况下，多吃蔬菜，甚至每周专程去两趟素菜馆。早餐和最爱的粥、小馄饨，忍痛说再见了；换成了雷打不动的三件套：白煮蛋+牛奶+玉米；

午餐在单位食堂吃，基本上是2个蔬菜+1份鱼/虾+1份主食。白米饭、面条等精致碳水也没有再碰过，主食换成了南瓜、玉米、番薯和杂粮饭。

晚餐在家吃，比较丰富，主食严格控制，蛋白质摄入会比白天多一些。