你做事还没有章法？7步科学指导行动

编辑导语：无论是在生活中，还是在学习、工作中，我们往往需要做出一些决策和行动。有些行动会指引我们去正确的方向，而有一些决策则会将我们引入错误的道理。那么，我么应该如何科学的指导我们的行动呢？

这不是标题党，一篇由衷的读后感，分享给大家。原文来自《小逻辑》，提取核心思想，帮助大家快速建立工作、生活、学习的行动框架，养成好习惯。

一图见全文：

7步框架解析：

一、为什么需要这个框架？

工作、生活、学习总要面对方方面面的角色，接收到各种各种繁杂的事情，时间久了，如果没有章法的面对一件件事，就会淹没在千愁万绪中。

有的人这个事情处理一下，那个网课学习一下，早上听一篇得到，蹲坑看一篇知乎，睡前一想：wow，啥都没学会，没有任何成长。

这个7步框架，就是用大家平时肯定都听说过的一些“小逻辑”，通过整合，形成的一套有效指导方法，是有序完成任务，养成行为习惯的执行框架。原文中，作者列举了大量的实验案例来佐证，这里只讲具体怎么干，感兴趣的可以买书看看。

设定目标的三个规则是：

1. 选择正确的目标

重点放在那些最有可能提升你的幸福感的事情上，提升幸福感的五个因素是：

加强你的社会关系（例如：立个小目标，结束单身狗生活）

变得更加健康、积极（例如：是男人就有1整块腹肌）

学习新的东西（例如：21天精通Java）

更加好奇（1个知识+1个知识 > 2个知识）

给予别人（要不我佛总是慈悲呢）

2. 聚焦单一目标，设定清晰可度量值和最后期限

可度量：数字的变化是最可靠的

最后期限：任何事情都要一个DDL

3. 把目标分解成可控的小步骤

按时间分解：同样的事情，不停重复（例如，每天练口语）；

按行动分解：一个任务拆解成多块，分块完成（例如，1000个单词，分10天）。

二、 制定计划

制定计划的三个规则是：

1. 保持简单化原则

你应该建立简单明了的规则，这些规则要能节省你坚持目标所需要的脑力，并能让你知道自己何时违背了目标。明确量化的数字形式的规则，例如：戒酒每天最多喝3杯酒。

2. 创建一个可行的计划

明确列出你需要何时、何地以及怎样采取行动来实现每一个步骤，将使你更有可能坚持下去，完成这些步骤。构建“执行意向”，理解为建立“仪式感”。

3. 把计划变成习惯

通过回应相同的提示、重复相同的动作，你就能养成一些习惯，让你的目标更容易实现。

建立一个提示或者“触发器”，并且保持不变，例如，到了9点必须背单词；

要在一个稳定的环境中不断重复是关键，例如，在某个场所的固定位置看书；

消除影响习惯执行的有害外部因素，例如，书桌上放个手机。

三、承诺机制

承诺机制的三个规则是：

1. 做出一个有约束力的承诺

第一步是做出你的承诺，并保证这个承诺与你的重要目标以及你为了实现这个目标而设定的小步骤有明确关联。

2. 写下你的承诺，并公之于众

如果你把它写下来，并以某种方式公开（经常朋友圈发自己打卡的，就是这个道理），你就更有可能忠于自己的承诺。

3. 指定一名承诺裁判

裁判能够帮助你坚定自己的核心目标。最好找一位你信任的人（不是单身狗的，找女朋友、老婆挺合适，嘿 ），而且假如你失败，他敢于毫不留情地惩罚你。

四、奖励机制

奖励机制的三个规则是：

1. 将奖励与你的总体目标挂钩

把实现最终目标与一个重大奖励直接联系起来，而且要让它具有一定的约束力和一定的强制性。将你的奖励与你在前一章所做的承诺联系起来——你的承诺应该阐明，什么样子才算是达成目标以及什么时间达到。

需要设置一个有意义、够分量的奖励。相比于得到，人类更在乎的是失去，心理学上将其称之为“损失厌恶”，可以利用这个心理（例如，想比得到1个女朋友而言，失去一个女朋友，更让单身狗情绪波动强烈）。

2. 利用小奖励，养成好习惯

对完成的各个具体步骤给出小奖励，在实现总体目标的过程中，不断激励自己或他人。

3. 小心适得其反

金钱激励可能会“排挤”内在动机，所以要小心，不能因奖金（或罚款）导致事与愿违。你可以通过运用不同类型的非货币类奖励手段，来实现这一点。

方式一：将金钱替换为等价可购买的“东西”，可以提升前面说的“幸福感”。

方式二：放弃钱能买到的东西，去考虑那些钱根本买不到的东西。

方式三：“反激励”，如果做不到，就要做不愿意的事，例如捐款给你讨厌的组织。

五、分享机制

分享机制的三个规则是：

1. 找一个人分享你的目标