职场人“习得性无助”如何自救？

什么是习得性无助，怎么摆脱习得性无助？本文讲述了习得性无助的意义、进化意义、负面影响以及克服习得性无助的方法，与大家分享！

你是否想象过，疫情结束后人们的状态？

整个社会如火如荼、全面复苏，人们精神面貌为之一振？

我不太乐观。问题不在于经济，而在于当下蔓延的“心理危机”。我说的不是PTSD（创伤后应激障碍），而是“眼神中逐渐消失的光”——习得性无助（Learnedhelplessness）。

它看不见、摸不着。但某种角度讲，比病毒的伤害力更强。

一、什么是习得性无助

1967年，著名行为心理学家马丁·塞里格曼在实验中发现，狗在受到多次无法摆脱的电击后，在新环境（可轻松逃脱电击）中也放弃逃脱。就像是“学会”了放弃对命运的控制，听任摆布。

后续研究发现，人类也存在这种心理。

经历的挫折，有可能会让我们形成一种诡异的心态。哪怕在我们能摆脱噩运、控制局面的时候，仍甘心自我放弃。

塞里格曼更担忧的是：伴随习得性无助的抑郁感会产生比抑郁本身更严重的生理伤害。

后续的行为病理学（Behavioral medicine）、健康心理学(healthpsychology)的研究从不同角度证实，“悲观、抑郁”的人免疫力低下，易被病毒趁虚而入。

比如，下述研究发现：

处于压力的人，轻微划伤需要一两天甚至更长的时间才能痊愈；

对17415名职场人士的追踪研究显示，压力可预测心脏病发作率增加了88%；

荷兰针对中老年人，做了为期10年的长期追踪，结果发现，乐观程度后25%比起前25%的死亡率高30%。

……

大家一叶知秋、见微知著，目前可以确定，习得性无助会导致：

免疫力下降、易感染疾病；

认知能力降低；

加速衰老、影响颜值；

高血压、心脏病、癌症风险提升。

是否觉得要正视这个问题了。

那么，为什么人类要进化出习得性无助？经历哪些事情会引发？大范围的习得性无助会出现么？是否能采取行动消解习得性无助？

二、习得性无助的进化意义

除了少数考古学者、人类学家，现代人很难想象史前人类面临的残酷挑战——而他们将近百万年的历史，奠定了我们基因的基础。

如果有外星人学者来到地球，他们会毫不犹豫地把人类归类为：黑猩猩，偶尔会思考。

史前人类的预期寿命不过30岁左右，他们之所以短寿，多是由于“外力”因素导致，其中很大的原因是食物短缺、暴力冲突、征服奴役。

习得性无助的存在，暗示了人类史上最为黑暗的时期，要么是食物极度缺乏，要么是饱受残酷奴役，毕竟，在这两种情境下，“什么都别想、什么都不做”，意味着消耗更少的能量，因而更有几率存活。

看看驯养的绵羊，鲁莽蹦跶的绵羊不大可能被“刀下留羊”，经历代代筛选，具有习得性无助这种“进化优势”的绵羊才有机会传播他们的基因。

类似肥胖症、注意力障碍，“习得性无助”也是一种在进化史上具有适应优势的“能力”，一种应对极端环境提升生存率的应激机制。这种机制，已经被广泛写进我们的基因。

但很遗憾，在现代社会的生活模式中，这一古老的应激机制对身心有百害而无一利。

那么，什么情况下，习得性无助会被激活？

三、大范围的习得性无助恐将酝酿

我们乘地铁，哪怕一小时，也不妨碍我们心平气和；但如果自驾或出租车，只要遇上塞车，哪怕几分钟，却让人焦虑难耐。

这是人类天性厌恶“失控感”在作祟。

塞车时，无论我们做什么，也无法改变塞车的现状，因而体验到“失控”。

如果是我们在意的事情，比如工作、学习、找对象……我们一再努力，却一再碰壁。一旦这种情形出现的太过频繁，人就很容易把这种控制缺失的知觉「泛化」到所有情境中，甚至包括自己实际能把控的领域。

此时，意味着习得性无助（Learned helpless）正式形成。

近年的大环境，无论是经济还是文化，都为“习得性无助”的激活提供了绝佳肥沃的土壤：

年轻人在“中产式生活”的憧憬下长大；

互联网的夸大效应不断传播“努力-逆袭”神话；

年轻人很努力，却不幸的步入增长停滞年代；

社会内卷化日益严重，外加疫情……

如果你想了解大众真实的心态，最可靠的方式是观察网络流行语，它是人们内心的一面镜子。

我们看下，2016年-2019年网络流行语的微妙变化，管中窥豹：

2016年“洪荒之力、小目标”（奋斗情绪）；

2017年“贫穷限制了我的想象”（自嘲情绪）；

2018年“佛系”（无奈情绪）；

2019年“太难了”（哀叹情绪）。

从奋斗、努力、自嘲到无奈、乃至于绝望。这，简直是习得性无助的批量生产流水线！