年年flag都倒，年年还立flag的我们多么感人！

致命一问：你立的flag有实现过吗？

年末，大家都开始做总结。

有多少人忙着冲业绩，就有多少人感慨年初立下的flag都没达成。很多人就停在了感慨、遗憾这一步，很少人会去思考，为什么自己达不成，为什么有些人永远都能“心想事成”？

多年的实践经验告诉我，定目标，行动，实现目标，是个需要科学执行的流程，不是什么天生自律，天生意志力强的问题

如何才能“科学”和“正确”地达成？

把所有目标都落实在两个字上——习惯。

一、“体系”思维，厚积才会薄发

2008年，英国自行车队在我们的北京奥运会出尽风头，揽下60%的奖牌。

要知道，1908年-2008年间，英国车手在奥运会仅获得一枚金牌；自行车运动最大赛事“环法自行车赛”中，英国也从未得过奖牌。

什么让他们有了这样的改变？

这得归功于他们的教练Dave Brailsford——他上任以来做一件事，就是在队员所做的每一件事上，寻求一点进步，哪怕是极细微的进步。

“把骑自行车的整个环节分解，然后把分解出的每个部分改进！组合起来，你会发现整体显著提高。”

具体怎么操作，自行车爱好者有兴趣可以去看《掌控习惯》这本书的开篇，你会很受启发：他们每天做的事，是在建立一套对的训练体系。

他们成功的点，就在于体系思维。

什么是体系思维？

成功和不成功的人，本质差别不是目标对不对，不是决心大不大，是背后的体系存在差异。

想达成某个目标，就要有体系思维，去看看你实现目标的路径、运作项目的系统是否正确：

你想创业，你要关注的体系就是：产品创意的测评、培养人才的方案、营销活动的策划等。

你想体型体态好、上镜漂亮，你的体系就是：适合的运动训练、科学的饮食餐谱、作息习惯等。

最美好的结果姗姗来迟时，人们往往会在“厚积”阶段放弃，等不到“薄发”时刻。

人们容易高估某个决定性时刻的重要性，也容易低估每天进行微小改进的价值。

二、想培养好习惯，遵循最小阻力原则

在体系上每天进步一点，就会沉淀出好的习惯，好习惯直接决定你的flag能否达成，我们该如何培养好习惯体系？

（1）逃离诱惑，构建志在成功的环境

很多人认为改变习惯在于内心驱动力，但其实能调控环境才是关键。

有个初级保健医生想改善医院员工的饮食习惯——少喝苏打水多喝水。但她没有去劝说任何人，也没设置奖励，只做了一件事：只放苏打水的冰箱换成一半放水，另外在点餐台附近多放了很多瓶装水。

接下来三个月里，医院苏打水销量下降11.4%，瓶装水上升25%。后来他们把方法用在其他食物上，起到同样结果。

生活中很多时候避开诱惑往往比抗拒诱惑容易。这就像你满桌子都是面包饼干，想不吃都难；手机放在最显眼的位置，想不玩也难。

别高估自己的内心驱动力，没几个人天生意志力强，环境有的时候可能比原动力重要得多。

（2）绑定喜好，让你想培养的习惯更有吸引力

有位时间管理大咖曾经分享过，设定21天目标，一年18个周期，每个周期设定礼物。这是用了绑定喜好的方法。

绑定喜好给大脑编个程，按着这条公式走：继“日常习惯”后，做“目标习惯”，然后“奖赏习惯”。

举个简单的例子，假如你想建立每天早起十次卷腹的习惯：

日常习惯：起床喝一杯水

目标习惯：做十次卷腹

奖赏习惯：刷微博

可以这么做：起床喝一杯水后，要做十次卷腹，然后可以刷微博半小时。

三明治的方法将目标习惯放在日常习惯和奖赏中间，让你想培养的习惯更有吸引力。

（3）两分钟设定习惯，让第一步变成下意识

现代最伟大的舞者和编舞家，Twyla Tharp曾说，她的每一天都从一个仪式开始，五点半醒来，穿上练功服，戴上帽子，叫辆出租车，告诉司机去交叉路的健身馆，然后锻炼2小时。

“我的仪式不是指健身训练，而是叫出租车这个动作。它简单，容易做，不需要动脑做。”

当你开始一个新习惯时，它用的时间不应超过两分钟，越容易做越好。

每晚睡前阅读变成——每晚读一页。

做30分钟瑜伽变成——拿出我的瑜伽垫。跑3公里变成——穿上我的跑鞋。

这是建立好习惯的第一步，一定要建立在最小阻力原则上，第一阶段走好了，可以在继续往下走第二、三、四阶段。

一个习惯的开始阶段，越是仪式化，你就越可能实现注意力高度集中。虽不能保证后面能立起来，但最起码让第一步动作变成下意识动作。

（4）习惯追踪

两分钟设定遗留下来的问题是，过程不能自动化。那如何让过程自动化，天天保持好习惯？

国内越来越多人用手账、效率手册、21天打卡表，其实就是习惯追踪的一种。

研究表明，追踪减肥、戒烟、降血压等目标进展的人，更有可能成功。

但要注意两点：

第一、只要有可能，追踪尽可能“自动化”。

现在大数据很发达，信用卡账单会记录你出去吃饭的频率；运动手环会记录你走了多少步、睡眠质量。

手动追踪会增加我们的时间成本，所以你只需要手动追踪最重要的1-2个习惯即可，最大化地规避追踪过程中的阻力。

第二、切忌过分专注数字的变化，忘记了习惯追踪的本意。