职场人健康指南

编辑导语：面对生活压力与工作压力，职场人可以从哪些方面着手调节自身、提升动力，迎接一个更加健康活泼、积极向上的生活？在本篇文章里，作者总结了一份职场人可以借鉴操作的健康指南，让我们一起来看一下吧。

我以前在文章里讲过：我们日常生活中绝大多数的问题，其实都可以通过三种方式解决：锻炼、社交，以及良好的作息。

这句话多少有开玩笑的成分，但实际上也的确如此。

为什么呢？因为这三种方式，可以帮助你保持一个良好的身体和心理状态，而这种状态，可以极大地增强你的抗压能力和复原力。

我们在生活中遭遇到的压力，很多时候，其实都并非来自于问题和挑战本身，而是来自于什么呢？我们内心深处对这些问题和挑战的恐惧。

而这些恐惧又来源于什么呢？源于我们对自己的不自信。我们不认为我们能够抵抗它们、克服它们，因此当面对挑战时，会更加容易把威胁放大，从而让自己采取回避的策略。

更深一层挖掘，这种不自信，很大程度上又来自于我们对自身状态的认知和理解。

神经科学家 Antonio Damasio 认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身运动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上影响我们的自信心和自尊心。

因此，Damasio 认为：如果一个人缺乏锻炼，导致他身体孱弱、不够健康，那么这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊——而这是无法通过思考和心理的调整来弥补的。相当于说，它决定了你「心理状态」的上限。

所以，一个具备更佳身体状态的人，在面对压力和挑战时，总是能够比一个状态不佳的人，拥有更强的主动性、进取心、自信心，以及毫不懈怠的毅力。

实际上，这个时代，为什么会有那么多的压力、焦虑以及心理问题？一部分原因可能是世界在加速，变得越来越不确定和复杂；而另一部分原因，也是由于工作压力太大，大家无暇放松、锻炼，始终处于紧绷的状态之中，从而使得我们的抵抗力变得低落，更加容易产生种种问题。

很多人看到「健康」，会认为，只要自己不生病，体检状况正常就好，反正慢性疾病和死亡离自己还很遥远——但其实不是的。

先不提近几年的种种猝死事件，身体状态的低落，会在很大程度上影响我们的心理状态，使得我们更加难以抵抗生活中的挑战和困难，降低幸福感。

另一方面，身体状态的低落，又会极大地限制我们的精力状态。

我在之前的文章中，提到过「精力管理」。有朋友问，那么我们的精力上限是否可以提高呢？答案是：精力上限跟身体状态是密切相关的。

假设一个足够健康的人，他的精力上限是100%；但我们绝大多数人都没有这么健康，多多少少都存在一些问题，因此我们的精力上限，很可能只有50%、60%。

因此，提升我们的身体素质，保持一个良好的身体状态，对于我们的认知能力、生产效能，也会有巨大的提升。

那么，对于平时已经十分忙碌的职场人来说，应该注意些什么呢？可以如何提升我们的身体状态呢？

这篇文章，我想跟你聊聊身体与大脑的联系，希望能给你一些启发。

首先，说说我们日常生活中最常见的一个问题：久坐。

大家可以想一想：你每天坐着的时间有多长？8个小时？10个小时？甚至，超过10个小时？

我们的身体并不是设计用来久坐的。从漫长的进化史来看，我们在上百万年的生活中，一直是在保持活动，行走、奔跑、跳跃、劳作……这种需要长时间坐着的生活模式，只不过短短一两百年。

因此，「坐着」其实不是一个最佳的状态，对身体来说，最好的状态是什么？是不断改变它的活动，不断地切换各种姿势，不要让某一部位的肌肉持久地紧张，承受负荷。

生活中，很多让你舒服的事情，实际上并不健康。糖分是如此，即时反馈和刺激是如此，长时间的坐着（包括躺沙发）也是如此。

挪威一个研究小组调查了超过 36000 人的数据，进行了平均超过 5.8 年的跟踪研究，发现：当每天持续坐着的时间超过9.5小时后，死亡率就会显著增加。（Ulf Ekelund et al., 2019）

2021 年的一项研究也发现：全球大约1.6%的高血压、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宫内膜癌、2.9%的结直肠癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中风、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁症、7.2%的食管癌、7.2%的肾癌，以及8.1%的痴呆症，都可以归因于缺乏运动，也就是久坐。（Katzmarzyk et al., 2021）